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太極拳與養(yǎng)生保健

類別:亞健康狀態(tài) 更新時間:2007-02-02 瀏覽次數(shù):4614 中醫(yī)太極網(wǎng)

太極拳與養(yǎng)生保健馬欣宇

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      太極拳作為一項體育運動,之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動無不動”的身體活動,能給各組織器官一定強度和量的刺激,激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。對于中老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到保健、療疾、延緩衰老的作用。


      這種特殊功效并非伸手可取,必須在習(xí)練中做到以下幾個方面:


      要做到動作規(guī)范,即指身體姿勢要符合一定的運動標(biāo)準(zhǔn)。只有身體姿勢和動作的規(guī)范,才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長,更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界。要做到動作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時精神也應(yīng)放松,“神疏”方能“體靜”。


      太極拳運動采用腹式呼吸方式,要求深、勻、細(xì)、緩、長,但初練者不要刻意追求就可以了。實際上,只要隨著動作的熟練,達到腹式呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急于求成。

 

      太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來。首先,太極拳同其他體育項目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程,具有身體不練則退的規(guī)律。另外,身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個緩慢的過程,俗話說“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個道理。太極拳具有健身療病作用,但不具“立竿見影”之效。


      所謂“功到必成”,是一個戰(zhàn)勝自我的過程,也是一個對打太極拳產(chǎn)生興趣并養(yǎng)成習(xí)慣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變,一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生,工作和生活質(zhì)量的提高會不期而至,人生樂趣會得到更大享受,對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認(rèn)識和感受。反過來,又會強化練拳的信心和興趣,最終會使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。

 

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