不少“糖友”（糖尿病患者）想了解，什么運動、如何運動能夠緩解病癥。筆者就此請教了廣州市體育科學研究所的專家和醫(yī)師，他們認為，糖尿病不可怕，要樹立正確的運動觀，持之以恒可以最大限度地減輕病患。

      去年一項調查顯示，中國成年人中糖尿病患者高達9000多萬，每4個成年人中就有一個患病或處于糖尿病前期。

      糖尿病是一種由于胰島素分泌不足或胰島素作用缺陷所導致的糖、脂肪和蛋白質代謝障礙，臨床表現(xiàn)主要有口渴、多尿、視物模糊和體重減輕，長期發(fā)展可導致多種部位和器官特別是眼、腎、神經(jīng)、心臟和血管出現(xiàn)功能異常甚至衰竭。一般來講，糖尿病分為：I型、II型、其他特殊類型和妊娠糖尿病。

      糖尿病患者應該以有氧耐力運動為主，如散步、快走、慢跑、騎自行車、做醫(yī)療體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船及上下樓梯等。沒有合并癥的輕中度糖尿病患者，推薦中等強度運動；而肥胖型糖尿病患者以較低強度為好，利于消耗脂肪；糖尿病嚴重且年齡較大患者，可慢速步行，70~100步/分鐘。

      I型糖尿病患者要每天運動10~30分鐘；II型尤其是肥胖型，運動應更持久，初期每次5～10分鐘，逐漸延長至40～60分鐘?；颊哐菨舛仍?1.1mmol/l～22.2mmol/l之間時，應在鍛煉期間加強醫(yī)療監(jiān)督；超過22.2mmol/l時，應立即停止鍛煉，進行正常的治療。
      運動應避開藥物高峰作用時間及空腹時間，一般在餐后l小時；運動頻率以每周3～5天為宜，每天一次最理想；若每次運動量頗大，可降低頻率。

      糖尿病患者從事運動應循序漸進，若運動后10~20分鐘心率未恢復，說明運動量偏大，應予調整。為避免運動性低血糖，運動時要攜帶餅干或糖果，運動出汗后應注意保護皮膚清潔。

      飲食要定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食。烹調宜用植物性油脂，注意清淡，少吃膽固醇含量高的食物，如腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物以及油炸食品。應經(jīng)常選用含纖維質高的食物，如未加工的蔬果等，多食用苦瓜或飲苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、無任何副作用。

      本文來源：2011-05-28 廣州日報 記者:孫嘉暉