一、計(jì)劃單位：廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊(duì)
二、計(jì)劃目的：教會2014級針灸康復(fù)臨床醫(yī)學(xué)院全體新生陳式太極拳精要18式基本動(dòng)作
三、計(jì)劃對象：2014級針灸康復(fù)臨床醫(yī)學(xué)院參與晨訓(xùn)的新生
四、計(jì)劃地點(diǎn)與計(jì)劃時(shí)間范圍：生活區(qū)足球場，2014年9月18日~10月22日
五、具體每日時(shí)間安排：每天早上6:30~7:30 （周末與節(jié)假日除外）
6:30 晨練開始,由主教用兩分鐘說明當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容,目標(biāo)
6:32 各排帶練人員帶開訓(xùn)練,先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、左右弓步壓腿，側(cè)壓，每個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都是四個(gè)八拍 然后跑步兩圈）大概用時(shí)9分鐘
6:41 休息30秒
6:42 壓腿 七字馬、抱腳尖、 都是四個(gè)八拍，踢腿 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 （先要求動(dòng)作準(zhǔn)確，每天教一種即可）
6:47 豎叉、橫叉（拉韌帶時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷）
6:57 站混元樁（要求做到基本要領(lǐng)），1—2分鐘稍作放松
7:00 簡單復(fù)習(xí)前一天的動(dòng)作，教今天的動(dòng)作套路
7:30 宣布下課
注：以上時(shí)間不是固定不變的，根據(jù)情況會有少許變化，但原則上不能超過7:40，帶練人員應(yīng)掌握好時(shí)間
六、具體日期安排：
9 月18日 動(dòng)員會，分組，收集通訊方式。時(shí)間允許，教熱身運(yùn)動(dòng)和敬禮
9月19日基本要求（不要夾腋、夾檔，沉肩墜肘，屈膝松胯，一身中正，步子三步半）站樁、纏絲、掌型、太極起勢
22日 金剛搗碓、懶扎衣
23日 復(fù)習(xí)、六封四閉、單鞭
24日 白鶴亮翅、斜行
25日 摟膝、拗步
26日 復(fù)習(xí)、練纏絲
28日 掩手肱拳、高探馬
29日 復(fù)習(xí)
30日 左蹬一根
10月1~7日國慶放假
8日 從頭復(fù)習(xí)
9日 纏絲、玉女穿梭
10日 復(fù)習(xí)、玉女穿梭
11日 云手
13日 云手、復(fù)習(xí)
14日 轉(zhuǎn)身擺蓮、當(dāng)頭炮
15日 復(fù)習(xí)
16日 金剛搗碓、收勢
17日 整套復(fù)習(xí)、適當(dāng)講一些細(xì)節(jié)
（18、19日）整套復(fù)習(xí)自愿原則
20日 整套復(fù)習(xí)
21日 整套復(fù)習(xí)
22日 演練
(以上任務(wù)根據(jù)具體進(jìn)度靈活完成）
七、帶練人員分組及區(qū)域分布（加粗為主講人）
八、專業(yè)及人數(shù)分配與隊(duì)伍預(yù)算
九、9月18日具體流程：
1.13屆的隊(duì)員6:15操場集合，統(tǒng)一穿好隊(duì)服
2. 秘書部準(zhǔn)備考勤表，每組分發(fā)4張左右
3.秘書部負(fù)責(zé)做好專業(yè)標(biāo)識，安排人員站在所帶專業(yè)前面并負(fù)責(zé)該專業(yè)的排隊(duì)、咨詢及引導(dǎo)工作，所有人圍圈坐，秘書部負(fù)責(zé)將新生分組
4.6:50開始動(dòng)員大會
（1）隊(duì)長主持講話 （2）張教練（如當(dāng)天可到場）進(jìn)行動(dòng)員講話 （3）13屆師兄師姐進(jìn)行十八式表演
5.隊(duì)伍重新按專業(yè)排隊(duì)站好，各帶領(lǐng)人員統(tǒng)計(jì)該專業(yè)人數(shù)，并劃分隊(duì)伍，由帶練人員帶至指定場地
7:20帶練人員講解新生要求，暫定如下：
(1).不能穿緊身褲，最好是運(yùn)動(dòng)長褲或休閑褲，劈叉時(shí)可戴手套
(2).鞋子最好是低幫布鞋，不要穿板鞋，以免傷到腳踝
(3).女生的頭發(fā)盡量扎好
(4).建議不要吃早餐，帶好飲水，13屆秘書部準(zhǔn)備好葡萄糖，藥箱
(5).身體不適的或受傷的如低血糖、韌帶拉傷的要提前告知帶隊(duì)師兄師姐或隊(duì)長
(6).秘書部每天都會對全體人員進(jìn)行考勤簽到，帶練人員應(yīng)加所帶隊(duì)員的飛信，方便聯(lián)系
(7).如果有事不能訓(xùn)練，要提前告知帶練人員并寫好請假條，由他人轉(zhuǎn)交或日后補(bǔ)交
(8).9月18日和9月19日遲到暫不予處罰，從9月22日起，遲到隊(duì)員罰做20個(gè)俯臥撐
6.講解準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)及下課敬禮方式，同時(shí)收集新生信息（姓名、手機(jī)號、QQ號）
7. 7:30準(zhǔn)時(shí)下課
8. 13屆的集合（以后每天訓(xùn)練完后都要，匯報(bào)當(dāng)天帶練情況，安排次日任務(wù)）
附：13屆帶練人員要求：
(1).早上盡量提前到，遲到重罰 ,六點(diǎn)15分由培訓(xùn)部人員講解當(dāng)天任務(wù)及注意細(xì)節(jié)。
(2). 主講人講解要細(xì)致耐心，聲音一定要讓全組都能聽到，同組隊(duì)員及時(shí)糾正動(dòng)作
(3).訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)肅，紀(jì)律絕對不能松散，各隊(duì)員要相互配合高效率教學(xué)
(4). 下課要準(zhǔn)時(shí)，定勢時(shí)間1分鐘為準(zhǔn)，要讓新生知道自己的進(jìn)步
(5).晨訓(xùn)期間，13的隊(duì)員不能帶頭穿牛仔褲或板鞋去帶練，有特殊情況不能來帶練的要請假，假條上交隊(duì)長并讓同組的代講
(6).每天帶上筆和簽到表，盡快加齊新生的飛信，方便特殊情況下通知，如下雨等
(7).秘書部負(fù)責(zé)每天帶上藥箱
(8).每小組須有人負(fù)責(zé)考勤，每周將考勤結(jié)果上交秘書部
(9).保持良好的精神狀態(tài)，作為師兄師姐也要謙虛含蓄
(9).對于新生懲罰要輕，但一定要嚴(yán)明紀(jì)律，紀(jì)律須由13屆全體隊(duì)員的言行舉止來體現(xiàn)
計(jì)劃人：宏旭波
二〇一四年九月十五日
