一、計(jì)劃單位：廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊(duì)
二、計(jì)劃目的：詳細(xì)規(guī)范針推太極隊(duì)2013級(jí)新成員陳式太極拳精要18式基本動(dòng)作
三、計(jì)劃對(duì)象：針推太極隊(duì)2013級(jí)新成員
四、計(jì)劃地點(diǎn)：博物館門(mén)前
五、計(jì)劃時(shí)間范圍：2013年10月29日~2013年12月22日  每周二，四，日
六、具體每日時(shí)間安排：
周二周四下午4：30~6：00
周日下午3：00~5：00
星期二、 四 下午：
4:30-4:42 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、左右弓步壓腿，側(cè)壓，每個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都是四個(gè)八拍  然后繞著博物館門(mén)前的花壇跑兩圈）大概用時(shí)12分鐘               
4:43-4:52 七字馬、抱腳尖、豎叉、橫叉（拉韌帶時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷）  都是四個(gè)八拍
4:53-4:55 休息兩分鐘
4:56-5:05  踢腿: 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 （先要求動(dòng)作準(zhǔn)確 每次訓(xùn)練選兩個(gè) 踢兩個(gè)來(lái)回）
5:06-5:15  站混元樁（要求做到基本要領(lǐng)），1—2分鐘稍作放松
5:16-5:22  定勢(shì)(四個(gè)中選兩個(gè),定勢(shì)大概用3分鐘)
5:23-5:25  休息兩分鐘  
5:26-5:49  簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)前一天的動(dòng)作，規(guī)范接下來(lái)的動(dòng)作套路
5:50-5:58  體能（扎馬三分鐘 扎兩組）
6:00       解散
  星期天下午：
3:00-3:12  準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、左右弓步壓腿，側(cè)壓，每個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都是四個(gè)八拍  然后繞著博物館門(mén)前的花壇跑兩圈）大概用時(shí)12分鐘               
3:13-3:22  七字馬、抱腳尖、豎叉、橫叉（拉韌帶時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷）  都是四個(gè)八拍
3:23-3:25  休息兩分鐘
3:26-3:35  踢腿: 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 （先要求動(dòng)作準(zhǔn)確 每次訓(xùn)練選兩個(gè) 踢兩個(gè)來(lái)回）
3:36-3:45  站混元樁（要求做到基本要領(lǐng)），1—2分鐘稍作放松
3:46-3:52  定勢(shì)(四個(gè)中選兩個(gè),定勢(shì)大概用3分鐘)
3:53-3:55  休息兩分鐘  
3:56-4:05  單手纏絲 雙手纏絲
4:10-4:40  簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)前一天的動(dòng)作，教今天的動(dòng)作套路
4:40-4:58  體能（兩組扎馬:各三分鐘；兩組抱腿:一條腿兩分鐘；雙腿深蹲:20個(gè)；兩組蛙跳）
5:00       解散
七、具體日期安排：

日期 內(nèi)容	周二	周四	周日
	29號(hào)  起勢(shì)，金剛搗碓	1號(hào)  攬?jiān)?/span>	3號(hào)  六封四閉  單鞭
	5號(hào)  白鶴亮翅  斜行	8號(hào)  摟膝  拗步	10號(hào) 掩手肱拳
	12號(hào)  高探馬  左蹬一根	15號(hào) 校運(yùn)會(huì)放假	17號(hào) 玉女穿梭  云手
	19號(hào) 轉(zhuǎn)身雙擺蓮 當(dāng)頭炮	22號(hào)  金剛搗碓  收勢(shì)	24號(hào)   復(fù)習(xí)
	26號(hào)  單手纏絲	29號(hào)  起勢(shì)，金剛搗碓 攬?jiān)?/span>	1號(hào)   六封四閉  單鞭
	3號(hào)  白鶴亮翅  斜行	6號(hào)  摟膝  拗步	8號(hào)   掩手肱拳  高探馬  左蹬一根
	10號(hào)  玉女穿梭  云手	13號(hào)  轉(zhuǎn)身雙擺蓮 當(dāng)頭炮	15號(hào)  金剛搗碓  收勢(shì)
	17號(hào)  復(fù)習(xí)	20號(hào)  復(fù)習(xí)	22號(hào)  考核

八、帶練人員分組（加粗為主講人）
13針三：林敏 徐佳燁、鄧?yán)谇洹⑿旌?、林春運(yùn)、
張躍芬、滕靜、駱冬怡、李蘭珍、賴(lài)琳琳、賴(lài)聰敏
13針五康五：劉佩慧、胡杰雄、李佳瑩、譚靜覺(jué)、黃娜菲、鐘娜、郭裕霞、
徐塽、石毓靈、袁慧賢、吳春卉、藍(lán)曉琪、謝少華、方元芝
13針七： 廖彬、郭帥良、湯小榮、王晨、鄭寅、
趙子薇、勵(lì)雄、黎健鵬、馬慶濤
13醫(yī)美康復(fù)外院：劉碧涵、王曉彤、黃淑娟、李煉珍、林澤坤
李德鋮、李聰贏根據(jù)需要對(duì)帶練人少的隊(duì)伍進(jìn)行輔助。
                                                                                 計(jì)劃人：針推太極隊(duì)培訓(xùn)部藍(lán)曉琪
                                                                                  二〇一三年十月二十日