計劃單位：廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊 計劃對象：參加暑訓(xùn)的所有隊員（包括14級老隊員和15級新隊員） 訓(xùn)練目的：①.加強基本功的練習(xí)；                   ②.復(fù)習(xí)并糾正陳式太極拳精要18式；                   ③.復(fù)習(xí)并糾正老架一路；                   ④.加強各流派競賽套路的練習(xí)，備戰(zhàn)省賽。 訓(xùn)練時間：7月15日~8月8日            上午6：30~8:30，下午14:30~17:30，晚上19:00~21:30. 訓(xùn)練地點：若無陰雨天氣， 上午在生活區(qū)足球場， 下午、晚上在J棟樓下。 若下雨， 早上、下午、晚上在J棟樓下。 訓(xùn)練內(nèi)容：分為前后兩期， 前期（7月15日~7月28日）主要以體能等基本功鍛煉為主，逐漸增加訓(xùn)練強度， 后期（7月29日~8月08日）體能酌減，以套路為主，后期安排一次模擬演練，足夠時間則安排第二次模擬比賽。 比賽時間：8月9號~8月12號 每日訓(xùn)練安排：


備注： 1） 每次訓(xùn)練中間休息時不要喝太多水；可以帶上小毛巾擦汗； 2） 秘書部做好飲用水及葡萄糖、藥箱的準(zhǔn)備； 3） 體能內(nèi)容： 早上：必做項目——俯臥撐起跳，往返跑，扎馬，單腿深蹲       選擇項目——百米沖刺，蛙跳，雀地龍， N×400米接力賽，鴨子走路，小推車，掤捋擠按，踢腿，放松跑，雙腿深蹲，背人跑，三步一跳，餓虎撲食，單腿跳等。 下午：必做項目：控腿，小飛燕，選做項目：俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，坐墻等等。 晚上：體能由各流派負責(zé)人安排                                            視情況而定體能訓(xùn)練強度，可隔幾日交替進行，有些體能不能一下子做完的可以分組做，例如下午的俯臥撐和仰臥起坐。 4） 各流派負責(zé)人： 集體： 陳式56集體賽：林葉澤 簡化24集體賽：鄭雪柔 32式劍集體：董慧萍 陳式太極扇集體：楊繼恒 個人： 陳: 龐惠萍 楊：李煜陽 吳：張藝琳 孫：何應(yīng)立 武：趙金龍 陳氏劍：梁展眸 簡化24：鄭雪柔 流派負責(zé)人要統(tǒng)籌安排好流派的人員分配（師兄師姐師弟師妹都要分好，可安排每個老隊員帶某幾個新隊員，或者老隊員輪流帶新隊員），負責(zé)跟進流派訓(xùn)練的進度，自己做好預(yù)計劃 5） 以上為初步計劃，倘有意外，可靈活變動。
注意：1. 因訓(xùn)練時間為七八月份，暑熱易傷人，隊員訓(xùn)練時須注意安全。量力而，行，勿逞強。       2. 凡報名參加省賽的，早上的體能必須參加，一定要強調(diào)紀(jì)律。       3．盡量穿透氣性好的衣服，并及時把汗液擦干，避免汗液弄傷皮膚。特別是平時流汗特別多的人       4.自備活絡(luò)油。       5.如早上訓(xùn)練時餓，可以訓(xùn)練前吃點饅頭或面包。注意不要吃太多。       6.最好先借好或買好瑜伽墊，實在沒有瑜伽墊也用毛巾代替也可以。       7.一定要帶水來訓(xùn)練，最好事先在水里放點葡萄糖或食鹽。剛運動完最好不要吃冷的東西，如冰激凌，奶茶等。       8.如發(fā)現(xiàn)身體不舒服或自己不適合做某項運動時，請立刻停止訓(xùn)練，不要硬撐，并及時告知師兄師姐。 9．訓(xùn)練完一定要及時放松。
附基本的體能安排：
                   附表為參考，具體體能強度視實際情況進行增減，及時咨詢教練意見，由葉澤、曉玲、繼恒三人協(xié)商安排                                                           2016-7-05