廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊(duì)2014年下半年常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃書
類別：針推太極隊(duì)
更新時(shí)間：2014-10-26
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中醫(yī)太極網(wǎng)
一、計(jì)劃單位：廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊(duì)
二、計(jì)劃目的：詳細(xì)規(guī)范針推太極隊(duì)2014級(jí)新成員陳式太極拳精要18式基本動(dòng)作
三、計(jì)劃對(duì)象：針推太極隊(duì)2014級(jí)新成員
四、計(jì)劃地點(diǎn)：博物館門前（下雨則在大練功房或工科樓下）
五、計(jì)劃時(shí)間范圍：2014年10月28日~2014年12月21日 每周二，五，日
六、具體每日時(shí)間安排：
周二、周五下午4：30~6：00
周日下午3：00~5：30
周二、五下午：
4:30-4:42 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、左右弓步壓腿，側(cè)壓，每個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都是四個(gè)八拍 然后繞著博物館門前的花壇跑兩圈）大概用時(shí)12分鐘
4:43-4:52 七字馬、抱腳尖、豎叉、橫叉（拉韌帶時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷） 都是四個(gè)八拍
4:53-4:55 休息兩分鐘
4:56-5:05 踢腿: 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 （先要求動(dòng)作準(zhǔn)確 每次訓(xùn)練選兩個(gè) 踢兩個(gè)來(lái)回）
5:06-5:15 站混元樁（要求做到基本要領(lǐng)），1—2分鐘稍作放松
5:16-5:22 定勢(shì)(四個(gè)中選兩個(gè),定勢(shì)大概用3分鐘)
5:23-5:25 休息兩分鐘
5:26-5:49 簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)前一天的動(dòng)作，規(guī)范接下來(lái)的動(dòng)作套路
5:50-5:58 定勢(shì)（三分鐘 扎兩組）
6:00 解散
星期天下午：
3:00-3:12 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、左右弓步壓腿，側(cè)壓，每個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都是四個(gè)八拍 然后繞著博物館門前的花壇跑兩圈）大概用時(shí)12分鐘
3:13-3:22 七字馬、抱腳尖、豎叉、橫叉（拉韌帶時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷） 都是四個(gè)八拍
3:23-3:25 休息兩分鐘
3:26-3:35 踢腿: 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 （先要求動(dòng)作準(zhǔn)確 每次訓(xùn)練選兩個(gè) 踢兩個(gè)來(lái)回）
3:36-3:45 站混元樁（要求做到基本要領(lǐng)），1—2分鐘稍作放松
3:46-3:52 定勢(shì)(四個(gè)中選兩個(gè),定勢(shì)大概用3分鐘)
3:53-3:55 休息兩分鐘
3:56-4:05 單手纏絲 雙手纏絲
4:10-5:00 簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)前一天的動(dòng)作，教今天的動(dòng)作套路
5：02-5:28 體能（兩組扎馬:各三分鐘；兩組抱腿:一條腿兩分鐘；雙腿深蹲:20個(gè)；兩組蛙跳）
5:30 解散
七、具體日期安排：
七、帶練人員(黑體為各專業(yè)主帶練,第二個(gè)為考勤人員)
針三：林國(guó)基、黃玉生、吳雪蓮、李翠萍、吳華英、易敏霞
針五：楊麗君、熊金花、鄧可欣、李智露、張洽淳、鄭琳、羅桂興、楊鴻、楊培丹、
針七： 李芷茵、胡曉婷、鄧超勝、林安妮、盧潔璇、權(quán)婧宜、田幗、袁超、蕭昊民
康復(fù)醫(yī)美：宏旭波、譚淑欣、劉紅、鐘默默、蔡文斐
外院：鄒偉正、王曉絢、蔡潔、宋洋、李錦峰、韓家浩
康五：蔡卓延、賴美嫻、黎佳熒、陳碧茵、楊瑛
計(jì)劃人：針推太極隊(duì)培訓(xùn)部宏旭波
二〇一四年十月二十五日
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