提綱： 
    引子：發(fā)展形勢(shì)及前言 
    正文：一、陳氏太極拳的特性 
        二、陳氏太極拳對(duì)放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁 
        三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果 
    引子
    目前太極拳在全球的發(fā)展如雨后春筍，遍地開(kāi)花。在對(duì)外開(kāi)放這個(gè)大的方針政策下，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，文化體育交流活動(dòng)的日益頻繁，尤其是北京申奧成功，給武術(shù)提供了進(jìn)入奧運(yùn)的大好時(shí)機(jī)。而在眾多的武術(shù)派別中，以獨(dú)特的風(fēng)格代表了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的太極拳，正以她豐富的文化內(nèi)涵，以及修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、陶冶情操、娛樂(lè)藝術(shù)享受于一體的良好作用，逐步被世界人民所喜歡。參與太極拳運(yùn)動(dòng)的人數(shù)日益增多，其中不少人對(duì)陳氏太極拳的舒展大方、步法穩(wěn)健、行如流水、連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖的獨(dú)特風(fēng)格情有獨(dú)鐘。但具我二十余年在國(guó)內(nèi)外訪問(wèn)交流、傳拳授藝的經(jīng)驗(yàn)了解，很多人對(duì)陳氏太極拳的放松與發(fā)勁了解不多，感受也不深。以下是我多年來(lái)在練功教學(xué)過(guò)程中的一點(diǎn)感受和體會(huì)，現(xiàn)介紹給大家，希望能對(duì)廣大太極拳愛(ài)好者的練功起到些幫助和啟迪。如有不到之處，請(qǐng)同好者指正。 
    一、陳氏太極拳的特性 
    大家知道，陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是：架勢(shì)舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。一動(dòng)則周身無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣。 
    練習(xí)時(shí)要求：虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開(kāi)圓，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間；外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。整套拳沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，沒(méi)有斷續(xù)處，沒(méi)有凸凹處，沒(méi)有抽扯之形，沒(méi)有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運(yùn)動(dòng)。 
    二、陳氏太極拳對(duì)放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁 
    練習(xí)太極拳時(shí)要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨(dú)特的方法與手段，而不是目的。目的是通過(guò)放松、柔和、緩慢的練習(xí)方法，突破去僵求柔的過(guò)程，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣，使內(nèi)氣與外形相機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以意行氣，以氣運(yùn)身。氣到時(shí)，形是隨氣而動(dòng)，氣不到，形是跡然不動(dòng)。逐步將內(nèi)氣充實(shí)、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實(shí)，才會(huì)“大河有水小河滿”，將內(nèi)氣滲透到四肢百骸，循環(huán)不已，才能起到強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應(yīng)放棄后天之氣，僵勁拙力。 
    什么叫后天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生后，脫離母體，為了生存長(zhǎng)大，勞動(dòng)生產(chǎn)需要所吸收的水谷之氣，產(chǎn)生的一種力量，叫后天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學(xué)太極者必須舍棄而不取的。認(rèn)識(shí)的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。 
    怎樣才能放松，去掉僵勁拙力？就是在練習(xí)時(shí)要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例：頭頂?shù)陌贂?huì)穴，右手腕頂部和左手中指端這三個(gè)部位向上領(lǐng)勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手宏拳一勢(shì)，旋襠轉(zhuǎn)胯，纏腿轉(zhuǎn)腰，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。 
    要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理，用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣，其效果是截然不同的。 
    三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果 
    如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩(wěn)健中舒，內(nèi)氣充盈，周身就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的生物電磁場(chǎng)，所以身上出現(xiàn)了一種靈感，使人觸覺(jué)靈敏，行動(dòng)速度加快。如達(dá)到這個(gè)階段所產(chǎn)生的效果有三： 
    1．從健身角度講，周身放松，肌肉松弛，呼氣下沉，可迅速恢復(fù)大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放松，可加強(qiáng)皮膚彈性，潤(rùn)膚美容；骨節(jié)可得到柔和圓轉(zhuǎn)的鍛煉，可增強(qiáng)骨質(zhì)密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老?？傊ㄟ^(guò)放松柔和的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強(qiáng)機(jī)能的作用，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的強(qiáng)身健體。 
    2．通過(guò)周身肌肉放松的太極拳運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時(shí)間。1986年12月在四川成都舉行的首屆太極拳名家研討會(huì)上，四川成都體育學(xué)院，四川省體育科研所，解放軍駐四科研單位共同在我的堂兄陳小旺和我兩人的身上進(jìn)行腦電圖、心電圖、肌電圖測(cè)試，在正常運(yùn)動(dòng)和陳氏太極拳二路爆發(fā)力練習(xí)過(guò)程中測(cè)試到：陳氏太極的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度都較大，但恢復(fù)正常很快。尤其是肌電圖測(cè)試，在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間，全身肌肉緊張到放松恢復(fù)正常只有0.015秒鐘！所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非?？斓?，它所產(chǎn)生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。 
    3．通過(guò)陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí)，在應(yīng)用過(guò)程中就自然表現(xiàn)出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細(xì)講解過(guò)，這里再簡(jiǎn)單介紹一下。 
    通過(guò)持久練功，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時(shí)就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來(lái)侵力的沖撞時(shí)，用不失扌月月 勁的”旋貫力”將力點(diǎn)化解。若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對(duì)方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時(shí)，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時(shí)的旋轉(zhuǎn)”穿透力”。就是借機(jī)發(fā)人時(shí)，將周身之力集中一點(diǎn)，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開(kāi)槍膛的來(lái)輻線，有穿透之威力。其三就是”化解力”。在被人擒拿控制時(shí)，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無(wú)孔不入，將對(duì)方勁力化解，并能順勁制人。 
    通過(guò)以上介紹，相信大家對(duì)陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識(shí)，這樣，在今后的練功過(guò)程中定能起到事半功倍的作用。 
陳正雷 
2002年8月